po treningu posilek

[...] SZCZEGÓŁY BADANIA To,co odróżniało wyżej wspomniane badania od innych,to fakt,iż naukowcy skoncentrowali się na wysoce wytrenowanych sportowcach posiadające doświadczenie w treningu wytrzymałościowym.Badani kulturyści trenowali przez 8 lat i wszyscy wykazywali się wyjątkową siłą mięśni nóg.Do wielu badań wykorzystuje sięstudentów,którzy nie do [...]

Witam ;] No po trzech tyg. " waszego " treningu który mi można powiedzieć wspólnie ułożyliście efekty są i to duże bym powiedział ;] Mięśnie lekko rosną ;] Widać :P:P Na siłowni robię to co mówił ellis i jest okej ;] Tłuszcze na brzuchu zostało mi prawie zero ( no maks 0,5 kg - do spalenia ) Ogólnie jestem już na końcówce i myślę że z [...]

Gest ja chyba odwrotnie bo po poniedziałkowym treningu bliżej mi do kwoki niż młodej bogini\-):)) Dzień 2 /2 niski/ DT Suple: MNR, kombucha mi się skończyła a nowa jeszcze się robi}:-( wiec nie było Warzywa: brokół, kalafior, por, marchew, cebula, pomiodry MISKA Śniadanie: jakjecznica z 3 jaj + warzywa Obiad: chłodnik litewski + warzywa Kolacja: [...]

[...] wykorzystac potencjał Recovery 2.0 powinno sie go brać bezposrednio po cięzkim wysiłku fizycznym lub odrazu po aerobach, dobrym rozwiazaniem byloby rowniez pic go podczas treningu zapewniająć stały dopływ "paliwa" podczas dzikiego treninigu. Mysle, ze z powodzeniem moglby zastapic jeden posilek w ciagu dnia, wezmy pod uwage sytuacje [...]

[...] %-) Podciaganie tez ciezko, plecy piekly. We wznosach mniejszy ciezar niz ostatnio, bo nie chcialam sie szarpac. Na spacerze poczulam zakwasy w nogach po wczorajszym treningu, wiec niezbyt przyjemnie sie szlo. MISKA 2100kcal 170/80/180 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - maslo, orzechy, pasztet, ziemniaki - orzechy, smietana 30%, [...]

[...] na trzy porcje rozdzielić. Zmusiłem się dzisiaj do biegania, co prawda niewiele ale po crossficie byłem już nieźle zajechany, do tego gorąco i parno dzisiaj strasznie, więc wróciłem i porobiłem spięcia brzucha jeszcze. Wszystko na dobrej drodze, niedługo wymuszona przerwa będzie od treningu siłowego na rzecz sw i większej ilości cardio. pozdro

[...] 3powt hamskie plecami nie pociągnełem na nogi przez co straciłem za dużo sił i klapa 4.- Bóle: prawie cała prawa noga jutro będzie po bólu Plecy dolna lewa strona przez ciąg wykonany źle technicznie Następne siady w bandażach spórbuje sam się wiązać jutro/wieczorem wstawie filmik z treningu Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-09 21:53:32

Wstaje a tu pięknie słoneczko świeci za oknem. Tego mi brakowało przez cała zimę ;] Aż chce się żyć. Mam zakwasy po wczorajszym treningu ^^ 1 posiłek: + mleko ;]

[...] łydki po zrobieniu ud - byłem tak zmęczony, że nie dałem rady zdjąć ze stojaka sztangi o odpowiednim ciężarze. Tym razem nie dość, że dodałem trochę obciążenia to po pełnym treningu czułem niedosyt. Gdyby nie sztywny plan to z wielką chęcią zrobiłbym jeszcze kilka serii. Problemy żołądkowe się nie pojawiły, jedynie musiałem w trakcie ćwiczeń [...]

[...] PRZEBUDZENIU - białko - węglowodany (szybko wchłanialne) - tłuszcze 2. PRZEDTRENINGOWY - białko - węglowodany (wolno wchłanialne - nie z warzyw) - tłuszcze (tylko, jeśli do treningu jest co najmniej 1,5 godz.) 3. POTREINGOWY - białko - węglodowany (szybko wchłanialne - nie z warzyw) - brak tłuszczy 4. POSIŁEK - białko - węglowodany - tłuszcze 5. [...]

[...] szynka) + banan Obiadek domowy : żurek :D Kolejny posiłek: 2x burger własnej roboty (zdjecie zapodam niżej) Standardowo shake i coś jeszcze niedługo na kolacje oszame Co do treningu poniedziałek więc międzynarodowy dzień robienia klaty %-) Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 12x 70kg / 10x72.5kg/ 10x 75kg /6x 80 kg Rozpiętki skos dodatni 12x 12.5 kg/ [...]

[...] 5 Jaj na twardo 5g oleju lnianego Jogurt z twarogiem jogurt z twarogiem i lniany daj na przed snem. Jaja daj do posiłku 3. a z 3 dorzuć tu miecho i dorzuć trochę ryżu sprzed treningu. Pewnie nawet masz nie policzone zapotrzebowanie, więc to zrób i dopiero potem układaj dietę. Poczytaj, popraw, poobliczaj, daj tutaj jeszcze raz tak jak widzisz [...]

[...] suplementuj się tranem, jeżeli nie jesz 3 ryb tygodniowo, polecam również suplementację minerałami i witaminami. Wykonaj 4 serie po 10 pompek, 15 brzuszków i 20 przysiadów. Napisz ile Ci to zajęło. Napisz również odczucia co diety, którą Ci napisałem i treningu, który wykonasz. Pozdrawiam. Zmieniony przez - DII w dniu 2013-03-07 22:02:05

Na kolacje po ciężkim treningu sprawnościowo wytrzymałościowym ryż z mlekiem Według was to dobry posiłek czy nie.

mk127 Plan brałem z linków podwieszonych, nie wiem czy wtedy nie byłby zbyt przeładowany. Do treningu siłowego dodałem jeszcze trening kondycyjny 4x w tygodniu 30 minut biegu, 6-tygodniowym planem PUMY. Do tego postarałem się w miarę moich możliwości o jakiekolwiek zbilansowanie mojej "diety". Pierwszy trening o 6 rano odbyłem na czczo, następnie [...]

[...] diety i mam kilka pytan. Mianowicie moja waga wynosila 92,5kg a nie 90kg jak pisalem. Dzisiaj rano sie wazylem i jest 88,3kg, takze chyba spoko - co o tym myslicie? Do treningu silowego tak jak mowilem wrzucielm rowerek stacjonarny, ale po 2 tyg poczulem ze efekty zmeczenia sa mniejsze i w tym tygodniu zamiast rowerka wrzucilem orbitreka i [...]

[...] i taką lekkosc na piersach - dzis było podobnie. Minelo ok 8 h po łyknieciu i jest juz norma. Mam nadzieje ze towar da dobre efekty bo troche mnie kosztował Mała zmiana w treningu nastapi... do tej pory trenowałem w pon wt czw pi obecnie mam prawko w poniedziałki i czwartki od 16-19 wiec zanim dojde do domu jest ok 19.30 posiłek wiec trening [...]

[...] zaklócisz bilans co po prostu naszprycujesz sie dawkami wolnych rodnikow, obciazysz organy, bedziesz czuł sie ospaly i niezmotywowany do jakiej kolwiek pracy w tym np. do treningu (jak nie wierzysz zrob na sobie w dni treningowe eksperyment - w jeden dzien zjedz normalne zdrowe zbilanoswane posilki przed-treningowe, a w drugi dzien zjedz [...]

[...] to na 4 dni więc każda partia osobno oprócz barki+bic+tric i np w shock trening schodzi mi góra 15-20 minut, czy to jest ok czy może coś źle przepisałem z założeń tego planu ?? i czy po tak krótkiej sesji normalnie ładować tyle samo carbo,białka,aminów co zawsze czy odpowiednio mniej? tak po każdym treningu normalnie posiłek potreningowy

zjedz normalny posiłek za 20 min ja też nigdy nie jem od razu po siłce bo nie ma smaku i jeszcze mi się czasami odbija po ciężkim treningu ,a ten miód z mlekiem to nie ;-)